Savjeti Za Rješavanje Postporođajne Depresije Tijekom Pandemije

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-26 07:37

Baby Dove pridružuje se postporođajnoj podršci International (PSI) radi pružanja alata za pomoć mamama koje pate od postporođajne depresije

Stručnjakinja Wendy Davis, izvršna direktorica Postpartum Support International (PSI), podijelila je niz savjeta kako pomoći svim mamama da prođu kroz ovu složenu fazu u vrijeme koronavirusa

Trudnoća i nakon porođaja uvijek donose velike emocionalne promjene, a normalno je da je to razdoblje u kojem nam svima treba veća podrška i utjeha. Znam da življenje ovog iskustva tijekom globalne pandemije nije ono što ste očekivali, i može povećati stres i zbunjenost ovog trenutka. Svi trebamo pronaći načine da se osjećamo socijalno povezanima, čak i kad održavamo fizičku distancu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u oslobađanju od stresa i pronalaženju podrške: 

· Budite ljubazni prema sebi. Prirodno je da se trenutno osjećate umornije, emotivnije i zabrinuto. Nemojte misliti da ste sigurno čudesna žena. Pronađite načine za pauze, čak i ako su u početku kratki. Kad se osjećate prenapučeno, polako uzimajte stvari - korak po korak.

· Naučite i koristite vježbe opuštanja i smanjenja stresa; naučite udisati i izdisati i usredotočiti se na sadašnjost. Koristite sve vještine za rješavanje problema koje imate, poput disanja, glazbe, odvlačenja pažnje, vjere. Sve djeluje.

· Trudnoća i porođaj mogu utjecati na vaše emocionalno stanje na različite načine. Možda imate bilo koji od ovih simptoma: tugu, anksioznost, iscrpljenost, drskost, ljutnju, fizičke simptome, zbunjenost, nesanicu ili strah. Mogli biste imati samo anksioznost, ili samo depresiju, ili kombinaciju simptoma. Bez obzira koliko se tužno ili uplašili, to možete prevladati uz pomoć.

· Ako vam je teško, započnite što prije razgovarati o tome s ljudima koji vas podržavaju. Što prije potražite podršku, prije ćete se osjećati bolje. Iako je perinatalna depresija česta, ljudi nisu uvijek ohrabreni da razgovaraju o tome i mnoge se žene osjećaju posramljeno i boje se biti same. U početku će vam možda biti teško, ali bi vaše najveće postignuće moglo biti učenje traženja i traženja pomoći. 

· Povežite se s drugim trudnicama i drugim mamama koje prolaze nakon porođaja.  Postoje mnoge besplatne i otvorene internetske grupe. Možete kontaktirati Postpartum Support International (PSI) za informacije o mrežnim grupama podrške i upućivanju terapeuta i drugim resursima u blizini mjesta u kojem živite. Svi stručnjaci za mentalno zdravlje pružaju internetske usluge. 

· Za komunikaciju vam nije potrebna dijagnoza. Nazovite PSI i razgovarajte s volonterom - oni su prijateljski raspoloženi, oni znaju što se događa i mogu vam pomoći i vama i vašoj obitelji da se povežu s potrebnim resursima. Možete nazvati 800-944-4773 na španjolskom ili poslati tekstualnu poruku na broj 503-894-9453 (na engleskom) ili 971-420-0294 (na španjolskom). Potražite više resursa na www.postpartum.net