Vježbe čvrstog Torza Bara

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-03 11:23

Ako je jedan od vaših snova imati filmski torzo, evo vam kažemo kako to postići. U barovima, brada-up ili brada-up smatraju kralj vježbe za to područje tijela. Smatra se da su teški i obično se povezuju s muškom snagom, a zapravo je broj ponavljanja često pitanje konkurencije i hvale među muškarcima.

Međutim, ova vježba može vam također pomoći da tonirate i ojačate ruke, kao i mišiće leđa, od struka do vrata. Zbog toga je toliko učinkovito ako tražite ono što je mršavije držanje. I ne mislite da morate biti Wonder Woman ili posvećena sportašica - samo vam treba malo predanosti. Jedna od velikih prednosti ove vježbe je ta što, za razliku od trbušnjaka, ne morate raditi tisuće ponavljanja da biste počeli vidjeti rezultate. Također nije potrebno ići u teretanu, jer ćete u odjeljku za sport u bilo kojoj trgovini naći šipke za vježbanje koje se lako ugrađuju u bilo koji prostor u vašoj kući ili stanu.

Za početnike

Ako nikada niste radili rešetke, barem se sada morate brinuti oko usavršavanja tehnike. Morate početi s razbijanjem inercije. Od dva osnovna hvatanja, dlanovima okrenutim prema vama i dlanovima prema naprijed, počnite s prvim manje strogim. Ruke stavite na šipku malo više od širine ramena. Ako vam noge ne vise u zraku, lagano ih savijte, ali pokušajte ih opustiti kako se tijelo ne bi ljuljalo. Pustite se da visi poput mrtve težine i ona će se naglo podizati. Ključ ove vježbe je da se to polako, Kad vaša brada (otuda i englesko ime, podbrada) dosegne traku, spustite se na početni položaj.

Proslavite svoju prvu vježbu šipkama (iako drugi dan boli čak i kosu) i razmislite o prednostima koje će ona donijeti vašem tijelu te o tome da kada zima završi i temperatura poraste, možete pokazati spektakularni torzo.

Foto: iStockphoto