Alejandro Chaban Dijeta

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-26 07:37

Ako ste bili među svom novogodišnjem mršavljenja, doći ćete velik ovaj razgovor smo mi Alejandro Chaban, poznatog glumca, poduzetnik i autor bestselera knjige De Gordo Galán i tvorac prehrani Da, možete!, dizajniran za latinoameriku. Kao motivacijski govornik, Chabán dijeli svoje osobno iskustvo borbe protiv pretilosti, anoreksije i bulimije tijekom svojih tinejdžera. Ako vam nedostaje motivacije da slijedite svoje planove, ovdje je možete pronaći.

SM: Kako možemo održati svoje novogodišnje rezolucije o prehrani i tjelovježbi?

• Napišite svoje svrhe: formulirajte svakoga iz sadašnjeg i pozitivnog tako da se što više motivirate. Umjesto da kažem „ove bih godine želio pokušati smršavjeti“, napiši „ove godine obećavam da ću smršati 15 kilograma“.

• Budite detaljni: Vrlo je općenito lako zaboraviti. Umjesto da kažem: "Ove godine radit ću više vježbi", piše, "Počevši od prvog tjedna u godini, barem 3 dana u tjednu voziti ću bicikl 35 minuta".

• Imajte ih na vidiku: Stavite nekoliko kopija popisa na različita mjesta u kući, tako da ih nakon kratkog vremena ne zaboravite.

• Budite realni: najvažnije je da razmišljate o onome što stvarno želite i postavljate ciljeve koje možete postići. Stvari poput "Želim izgubiti 80 kilograma u jednom mjesecu" postat će frustracije. Započnite s 10 kilograma za dva mjeseca i prilagodite se ako vidite bolje rezultate.

SM: Je li moguće održati zdravu težinu bez gladovanja?

Riječ dijeta povezujemo s gladovanjem ili s dosadnom i neukusnom hranom, ali plan zdrave prehrane koji vam pomaže da izgubite kilograme može biti ukusno. Da biste smršali, morate jesti više! U idealnom slučaju, trebali biste jesti 5 ili 6 puta dnevno u malim obrocima kako biste ubrzali metabolizam i sagorjeli više kalorija. Tako da ne morate gladovati. Preskakanje obroka isto je ili gore nego loše jesti, jer vaše tijelo ulazi u izvanredno stanje, a njegova prirodna reakcija je pohranjivanje hrane kao masti da bi imale rezerve. Svako zrno riže koju jedete ide izravno na vaše noge, trbuh, stražnjicu ili ruke! Vaše tijelo treba masnoće, ugljikohidrate i bjelančevine za sve svoje funkcije. Stoga morate uključiti ta 3 mikrohranjiva u svoju prehranu. Ali morate odabrati dobro, ugljikohidrati moraju biti cjeloviti,masti trebaju biti zdrave (maslinovo ulje, avokado, bademov maslac).

SM: Možemo li smršati jedući naša latino jela?

Do sada nikad nije postojao plan prehrane koji su Latinosi izradili za Latinoamcere, ali Da, možete! omogućuje vam uživanje u svim latino jelima. Ovaj plan vam omogućuje da jedete kruh, banane, kasavu, rižu s piletinom, arepas, tacos, fajitas, deserte i mnoge druge delicije s kojima smo odrasli i za koje nikada nismo mislili da možemo jesti na dijeti.

Dakle, odgovor je: da možete smršavjeti dok uživate u svim bakinim okusima. Ključno je znati kako izmjeriti svoje porcije, znati u koje doba dana je najbolje jesti svaku hranu i kako kombinirati svoje obroke kako ne biste dobili na težini.

Primjer 3 opcije jela za cijeli dan obroka iz tvrtke Da možete! Plan prehrane bio bi:

Doručak:

- Huevos rancheros na kukuruznom tostu

- Pečeni kukuruzni arepa s pečenim mesom

- Empanade od integralnog brašna i chia sjemenki s piletinom

snack:

- Café mocha frappe s proteinima tvrtke Yes You Can! Plan prehrane aromatiziran Choco Brownieom

- Tuna u vodi s pico de gallo

- Da, možete! Protein vanilije protrese! Plan prehrane

Ručak:

- Pataconi punjeni piletinom ili mesom

- škampi fajitas sa zelenom paprikom i avokadom

- Luk na roštilju s pečenim slatkim krumpirom

snack:

- Čokoladni i proteinski tartufi

- Pileći taquito na salati

- Sendviči od tune u zajedničkom sakupljanju

Večera:

- Čili punjeni mljevenim mesom

- Tilapia ceviche sa zelenom salatom

- pileći hamburgeri s gljivama Portobello