Želite Li Izgubiti Kilograme? Ove 4 Dijete će Izgubiti Težinu Duže

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-08-03 11:23

Želite li otkriti koje su dijete koje vam omogućuju da izgubite kilograme na duže vrijeme?

Ako želite smršaviti i dugoročno ga držite pod pritiskom, istraživanje sa sveučilišta Drexel, Philadelphia, tvrdi da gubitak kilograma prvih nekoliko dana nakon novog plana prehrane povećava vaše šanse za dugoročni gubitak.

Da bi došli do ovog zaključka, procijenili su gubitak kilograma 183 sudionika tijekom dvije godine istraživanja. Otkrili su da su one osobe koje su uspjele smršaviti tijekom prvih 6 do 12 tjedana prehrane vjerojatnije da će to nastaviti tijekom 24 mjeseca, u usporedbi s onima čija težina nije fluktuirala.

putem GIPHY-a

I, koje su neke od opcija za mršavljenje?

Prije nego što započnete bilo koji plan mršavljenja, morate posjetiti nutricionistu kako biste procijenili koju hranu treba vašem tijelu da bi prešao cilj.

Sada, nakon tog koraka, postoje dijeta koja mogu biti izvrsni saveznici u vašem mršavljenju. Više o njima kažemo u nastavku:

1. Volumetrijska dijeta: na prvi se pogled čini da je to dijeta koja uključuje mnogo namirnica, i tako je. Sastoji se od punjenja vašeg tanjura 100% zdravom hranom, poput voća i povrća bogatim vodom, ali i mliječnim proizvodima, mesom i ribom s malo masti.

Jedući ih svaki dan, nastavit ćete normalno jesti jer ne morate prestati jesti da biste izgubili višak kilograma, ali eliminirate hranu bogatu kalorijama. Cilj ovog novog načina prehrane je zadovoljiti glad s više volumena, okusa i hranjivih sastojaka tokom dana.

Prema Barbara Rolls, autorica ove prehrane i autorica knjige The Volumetrics Eating Plan, ova vrsta hrane ima manje volumena i kalorija, ali veću količinu hranjivih sastojaka. Stoga, slobodno možete napuniti svoj tanjur u slobodno vrijeme, zdravo se hraniti, zasititi i prijeći od veličine L do M ili S. Možete li zamisliti kako je to divno?

putem GIPHY-a

2. Dijeta po točkama: Također poznata i kao promatrači težine, daje vam mogućnost da jedete sve što želite s mjerom. Metoda je dodijeliti hrani broj bodova: što više masti ili kalorija sadrži hrana, više bodova daje, a što je manje kalorija, to je manje bodova.

"Želimo potaknuti ljude da gube kilograme uživajući u hrani i živeći normalnim životom", objasnila je Laura Seiz Loeches, nadzornica En tu linea, portalu Enfemenino.

Pročitajte još

10 navika koje svakodnevno slijedite i koje vas sprečavaju u uklanjanju trbušnih masnoća

Kroz ugovoreni plan, aplikacija i web stranica naznačuju broj bodova za svaku od namirnica i one koje prema vašem spolu i težini možete pojesti. Naravno, ova dijeta poput većine uključuje povrće i voće i morate je kombinirati s najmanje 30 minuta vježbanja.

Više o ovom planu potražite ovdje.

putem GIPHY-a

3. 30% dijeta: I što je to? Temelji se na konzumiranju hrane koja sadrži najviše 30% masti, indeksa koji preporučuju nutricionistički stručnjaci, koji također savjetuju da ona treba predstavljati 30 ili 35% kalorijskih količina.

Osim što voće i povrće uključujete u šest preporučenih obroka dnevno, dobrodošli su i mliječni proizvodi, meso i riba. I kvalitetne masti, poput suncokretovog, sojinog i karcamovog ulja; sjemenke bundeve, sezama i badema; avokadom, među ostalim. Ne zaboravite da je vježbanje najmanje 45 minuta dnevno obavezan dodatak za postizanje vašeg cilja!

putem GIPHY-a

4. Kineska dijeta: Koliko god se činilo ukusno jelo koje se poslužuje u kineskim restoranima, oni nisu baš najzdraviji iz te orijentalne kulture.

Na web-lokaciji Muy Fitness spominje se da iako tradicionalna kineska jela imaju zdrave sastojke i uključuju kuhanje s niskim kalorijama, u američkim verzijama ima puno masti i natrija, što povećava količine kalorija, što ih čini lošom odlukom ako planirate smršaviti.

Iz tog razloga preporučuju predjela poput juha na bazi juha, poput jaja, wontona, vrućih i kiselih, jer imaju malo masti. Ako se odlučite za međuobrok, možete jesti manje za vaš glavni obrok, kao što je pokazao članak u časopisu Appetite, koji je otkrio da ljudi koji jedu zdjelu juhe prije glavnih obroka konzumiraju 20% manje.

Još jedna opcija su kuhani povrćani knedle, ali trebali biste jesti dvije ili tri kako biste unos kalorija držali pod nadzorom.

Kineska dijeta u praksi provodi teoriju o pet okusa: začinski, kiseli, gorki, slatki i slani. Sve ih čine hrana poput češnjaka, đumbira, limuna, jabuka, kivija, datulja, riže, piletine, svinjetine, kave, čaja ili badema. Naravno, izbjegavajte maslac, vrhnje, suhomesnate proizvode i tvrdo kuhana jaja.

putem GIPHY-a