Pomozite Pravilnom Prehranom Pomoći Tijelu Da Proizvodi Kolagen

2023 Autor: Leslie Forster | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-26 07:37

Kad slušamo kolagen, prvo što nam padne na pamet je ono što nam pomaže da održimo kožu mladom i nešto što gubimo kako sazrijevamo kako se proizvodnja ovog proteina smanjuje, a starenje je neizbježno

Međutim, to ne mora biti slučaj, jer se kolagen koji prirodno prestanemo proizvoditi djelomično obnoviti adekvatnom prehranom.

"Ne samo za održavanje mladenačke kože, već je i kolagen potreban za zdrave zglobove, kosti, kožu, mišiće i tetive", objasnila je Leonella Gonzalez, trenerica zdravlja i suvlasnica tvrtke Juiced Up. u Myrtle Beach, SC.

Pročitajte više

Kako ojačati oštećene i lomljive nokte

S druge strane, González nam je objasnio da iako ljudsko tijelo prirodno proizvodi kolagen, dolazi vrijeme kada tijelo izgubi sposobnost stvaranja ovog proteina. U dobi od 30 godina problemi počinju s područjima koja sadrže kolagen, starenje i gubitak pokretljivosti zglobova ili glatkoću kože, među ostalim kapacitetima.

E sad, nije sve izgubljeno jer prema Leonelli pravilna prehrana pomaže da se suprotstavimo učinku smanjenja proizvodnje kolagena. Koje namirnice trebamo jesti kako bismo izbjegli ovaj učinak?

orašasto voće

Bademi, kikiriki, orasi, pistacije i pinjole sadrže Omega 3, 6 i 9, masne kiseline koje potiču stvaranje kolagena u tijelu.

Riba

Riba je bogata Omega 3, što povećava prednosti prirodnog kolagena i pomaže u uklanjanju kože. Osim toga, dobar je za zglobove i kosti jer sprečava propadanje tkiva povećanjem razine kalcija. Losos, bijela riba i pastrva su najbolje opcije.

Voće i povrće

Zeleno povrće poput kupusa i brokule sadrži klorofil. Repe, crvena paprika, jagode, trešnje, maline, rajčice i gotovo svaka hrana s crvenom pigmentacijom pomaže u stvaranju kolagena.

Voće s vitaminom C poput naranči, ananasa i limuna potiče emisiju kolagena, a njegovi antioksidanti sprečavaju nastanak bora i održavaju kožu glatkijom.

Mrkva i sva narančasta hrana pružaju vitamin A koji pomaže u kontroli šoka između kolagena i elastina.

Crveno meso i piletina

Životinjski proteini su glavni izvor kolagena jer sadrže velike količine ove tvari. Iako to vjerojatno izbjegavate, želim da znate da su svinjske pastrve, pileća stopala, mozak i kosti dio dijelova životinja s najviše kolagena.

Jaje

Žumanjka jaja je vrlo bogata kolagenom, a membrane ljuske su pune ove tvari. Ostala hranjiva u ovoj hrani koja omogućuju stvaranje kolagena su vitamin B-kompleksa, vitamin E, aminokiseline i sumpor.

Češnjak ili luk

Češnjak sadrži sumpor, tvar potrebnu za proizvodnju kolagena. Hrana s ovom tvari, poput maslina, orašastih plodova, grožđa, zobi i mesa, povećava proizvodnju kolagena; Također pomažu u borbi protiv otvorenih pora, akni i viška ulja, što poboljšava izgled kože.

Čaj

Ovaj napitak sadrži veliku količinu antioksidanata koji sprečavaju propadanje kolagena u našem tijelu. Na primjer, zeleni čaj pomaže u borbi protiv starenja i potiče metabolizam te pomaže izgubiti težinu.